100 m trening

[...] sprzed ciąży DANE: Wiek: 30 lat Wzrost: 170 cm Waga: 67 kg Obwód pod biustem: 83 cm Obwód talii: 82 cm /najwęższe miejsce/ Obwód pasa na wysokości pępka: 94 cm Biodra: 100 cm Obwód uda: 57,5 cm /najszersze miejsce/ DIETA 10 wskazówek żywieniowych Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal: B - 1,8 g/ kilogram m.c. [...]

[...] 3posiłek – zwykle jajka na boczku/kiełbasie,ew. udka/ryba wędzona + do tego orzechy miedzy 70 a 100g Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

[...] masę jedzenie, a i tak nie rosniecie. Ja sam tak kiedyś mówiłem . Owszem, może by prawdą, ze jecie dużo, ale skoro to nie daje efektu, musiecie jeść WIĘCEJ. Jak ktoś ma 100.000 $ i chce kupić auto, to można powiedzieć, że ma sporo kasy. Jednak jeśli zamierza kupić najnowsze Ferrari, to jest to jednak ZA MAŁO. Podobnie jest z hadrgainerem, on [...]

[...] Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:580-600g -->Planowany trening: Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy). -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 145-150 [...]

[...] ni-ju-ni 3 - san 13 - ju-san 30 - san-ju 4 - shi 14 - ju-shi 40 - shi-ju 5 - go 15 - ju-go 50 - go-ju 6 - roku 16 - ju-roku 60 - roku-ju 7 - shichi 17 - ju-shichi 70 - schichi-ju 8 - hachi 18 - ju-hachi 80 - hachi-ju 9 - kyu 19 - ju-kyu 90 - kyu-ju 10 - ju 20 - ni-ju 100 - hyaku POZDRAWIAM!!!! "Karate ni sente nashi"-Gichin Funakoshi.

[...] http://img825.imageshack.us/img825/6988/60584948.png Miska (uzależniona od rodziny, jestem na ich utrzymaniu więc nie mam zbyt wielkiego wyboru) 1800-2200kcal białko 100-170g tłuszcze 60-100g węgle 150-300g http://img85.imageshack.us/img85/672/dieta20120530.png Rozkład tygodnia Poniedziałek - Praca Wtorek - Siłownia Środa - Praca Czwartek [...]

[...] o obreczy barkowej-bardzo waznym elemencie zwiekszającym naszą szerokość i poprawiajaca sylwetke w kierunku Atleta/Kulturysta https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/1002037_10202151714252520_383196154_n.jpg Człowiek ma dwa centra siły i masy miesniowej,przez które oddziaływuja na otoczenie nasze kończyny: góra-obręcz barkowa dół-obrecz [...]

[...] - Calvo 82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń Kukurydza konserwowa - Carrefour I jakas tam sałatka 72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń Ryż smaczne ziarno 180 4,25 40,05 0,35 Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule - K** 170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń Suma 3159 kcal 175 gram b 125 g b pełno 386 , 63węgli Wtorek : Ryż biały długoziarnisty - Supreme 341 7,4 [...]

[...] na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie [...]

[...] wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/8 X/6 X/4X3 4. triceps wyciskanie francuskie X/8 X/6X3 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg (sprawdzian) 50%/5 65%/3 75%/2 85%/1 95%/1 100%/1 M/1 M/1 M/1 2. skłony boczne X/8 X/6X3 3. kaptury X/8 X/6X3 4. podciaganie w opadzie X/10 X/6X3 5. biceps X/8X4 6. brzuch podciaganie nóg na drążku 10X3 Dzień 3 [...]

[...] na silowni. Wiek: 19 lat wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 DT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, [...]

[...] naszych barkach) jest to skurcz izometryczny. A siłę maksymalną mięsień rozwija podczas - skurczu izometrycznego(!) Dzieje się tak dlatego ze aktywowane są wtedy wszystkie(100%) jednostki motoryczne, których sumowanie (dołączanie, aby przeciwstawić ciężar stawiany obciążeniu) narasta w miarę wzrostu „kilogramów na sztandze". Natomiast podczas [...]

[...] tłuszczy: oliwa z oliwek , pestki dyni, orzechy, o-3 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ -MaxCarb - 2 kg -Mutant Mass- 2.2kg -Monster Maxx - 4.5kg -100% Gold Standard Whey - 2.2kg -100% Whey Protein Concentrate - 600g -Creatine Mega Caps 1250 - 360 caps. -Xpand - dwie puchy, w tym jedna koncówka ok. 1,1 kg -Opti Men - 90 [...]

[...] brak umiejętności odróżnienia faktów od mitów, a tych jest mnóstwo. Wielka baba, która narzeka: "jem tylko 300kcal dziennie i nie chudnę!". Śmieszne, że gdy wejdzie na dietę 1000-1200kcal ( z tym, że dobrze policzone i pilnowane kalorie) chudnie jak diabli. To nie był spowolniony metabolizm spowodowany dietą 300kcal/dzień. Nasza fit-baba nigdy [...]

[...] staż : od sierpnia 2006 - obw. pasa : 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz zwiększyć możliwości treningowe do najwyższego możliwego poziomu, nie ma [...]

[...] Najlepiej swoje zadanie spełni napój z MAXCARB o roztworze 5-10 %, ponieważ tylko taki szybko i bez obciążenia żołądka uzupełni straty wodno - elektrolitowe. Dlatego rozpuść 100 g MAXCARB w 1 litrze wody i wypij małymi łykami w czasie treningu. - No a po treningu? - To czego najwięcej straciłeś musisz jak najszybciej uzupełnić bo to ma wpływ na [...]

[...] 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w [...]

[...] 0.6 g | Węglowodany 35.5 g | Kalorie 178.5 kcal Oliwa z oliwek 1x łyżka Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal Cukinia 100x g Białka 1.2 g | Tłuszcze 0.1 g | Węglowodany 3.2 g | Kalorie 17 kcal Mevgal Oryginalny grecki ser feta 200 g 65x g Białka 10.725 g | Tłuszcze 15.925 g | [...]

[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło [...]

[...] wytrzymałości, siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w których wykonuje się ruchy podobne jak w czasie walki - wymachy nóg - przód, tył i na boki - i uderzenia po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku - pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, kilkaset razy w [...]